Lumbalni deo kicme – saveti i vezbe:

Ako imate probleme sa ukocenoscu, bolovima ili tenzijom u lumbalnom delu kicme, obradite paznju na sledece navike i primenjujte dole pomenute vezbe:

  • Ne savijajte se unapred (u pretklon) a pogotovo naglo
  • Nemojte dizati teret u nepravilnom polozaju, kicmom povijenom napred
  • Obuvajte se sedeci na nizoj stolici ili podignite nogu na stepenik kako bi izbegli preveliko savijanje kicme
  • Nemojte spavati na stomaku niti na previse mekanom lezaju
  • Nemojte raditi duboke trbusnjake, mozete pogorsati stanje
  • Vezbe istezanja su veoma bitne:

   

 

Torakalni deo kicme – saveti i vezbe:

Ako imate probleme sa sredisnjim delom kicme (torakalnim) korigujte sledece navike:

  • Dok hodate izbacite grudni kos napred a ramena nazad
  • Dok sedite, sredisnji deo tela treba biti uspravljen uz naslon stlolice
  • Izbegavajte spavanje na mekanom lezaju
  • Nemojte podizati teret sa zemlje u nepravilnom polozaju – kicmom povijenom unapred
  • Korisne su vezbe istezanja kao i istezanje na vratilu ili neke od dole navedenih vezbi:

          

Vratni deo kicme – saveti i vezbe:

Ukoliko imate bilo kakve probleme sa vratnim delom kicme, napetim misicima, ramenima ili potiljkom, obratite paznju na sledece navike:

  • Nemojte zadrzavati vrat i glavu u polozaju hiperfleksije (povijanje napred), kao kada obicno gledate u telefon ili knjigu
  • Nastojte da vam objekat koji posmatrate bude priblizno u visini ociju, bilo da je to telefon, monitor, knjiga ili televizor
  • Nemojte spavati na stomaku. Ovaj polozaj aktivira vratne misice tokom cele noci, prenapreze ih i moze dovesti do ukocenosti ili subluksacije prsljena
  • Nemojte raditi kruzne pokrete glavom kako bi ste relaksirali vrat. Pogresno je misljenje da je takav pokret dobar za vrat
  • Ako imate bolove u vratu ne podvrgavajte se bolnim masazama, one mogu prouzrokovati jos veci spazam misica
  • Iskoristite svaku pauzu na poslu kako bi uradili par jednostavnih vezbi za vrat