Gojaznost

Kako se rešiti gojaznosti?

Polovina mojih pacijenata je imala određeni stepen gojaznosti (višak kilograma). To je nesumnjivo rizik i dobra podloga za nastanak oboljenja poput krvnog pritiska, dijabetesa, masnoće u krvi, zatvora, kancera dojke i debelog creva, alergija Itd. Ovde ću navesti predloge koje sam davao i pacijentima koji su samo želeli da se reše viška kilograma i da započnu jedan zdraviji stil života.

Da li treba držati dijete?

Nemojte držati dijete. Izvršite potpunu promenu svog ponašanja i odnosa prema hrani. Samo tako ćete biti zdraviji i vitki na duže staze. Pređite na biljnu hranu i jedite je u svežem stanju. Tada ćete unositi mnogo vlakana koja će vas zasititi pre nego što se prejedete. Biće vam potrebno neko vreme da se naviknete. Naša čula su otupela od korišćenja prerađene hrane sa aditivima i veštačkim dodacima. Zbog toga su nam prirodna hrana i voda bezukusni. Možete koristiti i biljni prah za čišćenje creva, kako bi ubrzali metabolizam i izbacili višak fekalija.

Osnovni koraci zdravih navika:

-Svako jutro piti tečnost na prazan stomak (voda, čaj, limunada)
-Piti bar 8 čaša vode dnevno
-Vodu ne piti za vreme obroka i minimum pola sata nakon obroka
-Između obroka ne jesti ništa (grickalice, slatkise, sokove)
-Jesti integralne žitarice, voće, orašaste plodove, mahune i povrće
-Odvojiti bar 45 minuta 3 do 4 puta sedmično za fizičku aktivnost

U potpunosti izbacite:

-Belo brašno u svim oblicima
-Sve vrste slatkiša i sokova sa šećerom
-Crvena mesa i sve prerađevine
-Sireve, kačkavalj, kajmak

Više koristite:

-pirinač, ovas, ječam, palentu, proju
-povrće u svim oblicima, mahune (pasulj, grašak, sočivo)
-orašasto umereno (orah, badem)
-sve vrste voća
-Što više čiste vode (2 l dnevno), sok od limuna

Milan Ivović